El mejor ácido fólico: opciones y beneficios para tu salud

El ácido fólico o vitamina B9 es crucial. Para garantizar el funcionamiento saludable de las células. Y, en consecuencia, de todo el organismo. Interviene en su formación, desarrollo y crecimiento. En la generación de los glóbulos rojos que lo oxigenan. En el ADN que se resguarda y transmite. Y en la prevención de la anemia y las malformaciones congénitas.

Este nutriente esencial es consumido a través de los alimentos. Dado que el cuerpo es incapaz de generarlo por sí solo. Naturalmente hay alto contenido de ácido fólico en verduras, legumbres y frutas. Como las hojas verdes, los espárragos, los coles, el aguacate y los hongos. Las nueces, las almendras y los cacahuates. Los garbanzos, las habas, los guisantes y los frijoles.

En el mundo de las frutas, son ricas en este nutriente la papaya y el tomate. La naranja, el limón, el melón y el plátano. Las frambuesas y las fresas. “Artificialmente”, se comercializan panificados y cereales fortificados con ácido fólico. Y también suplementos en cápsulas para alcanzar los niveles deseados de esta vitamina. Y en esto vamos a detenernos en este artículo para descubrir cuál es el mejor ácido fólico.

¿Quiénes deben consumir suplementos de ácido fólico?

La ingesta de suplementos es indicada. Para aquellas personas que no logran adquirir el ácido fólico necesario con la alimentación. Porque su dieta no incluye alimentos ricos en esta vitamina. Y puede presentar una deficiencia. También para quienes tienen padecen celiaquía. Dado que su intestino delgado no es capaz de absorberlo de los alimentos.

Conocidos como “vitaminas prenatales” son principalmente recomendados. En mujeres que buscan un embarazo. O que están transitándolo. Porque necesitan una dosis mayor de vitamina B9 para garantizar una gestación sana. Y prevenir afecciones del tubo neural que pueden derivar en malformaciones en el cerebro o médula del embrión. 

¿Cuál es la dosis recomendada de ácido fólico?

Una dieta saludable y balanceada cubre la cantidad diaria recomendada de ácido fólico. Los hombres adultos y mujeres en edad reproductiva que no logran obtenerlo naturalmente mediante la alimentación. Deben ingerir 0,4 miligramos.

Las mujeres que planean un embarazo a corto plazo. Deben incrementar esa dosis a entre 0,4 y 1 miligramo. Las que ya están transitándolo, no deberían consumir menos de 0.8 miligramos diarios. Y aquellas que ya han tenido embarazo con defectos del tubo neural. Subir la dosis a 4 miligramos por día. E idealmente proyectarlo para poder consumirlo un mes antes de la concepción.

¿Cuáles son los suplementos más recomendados?

Los mejores suplementos son los que contienen la forma activa del ácido fólico: el metilfolato. Porque el organismo puede utilizarlo de forma inmediata. Y es ideal para las personas que por alguna cuestión genética o de salud. Son incapaces de transformar el ácido fólico sintético en metilfolato.

Una de las virtudes de esta versión es su biodisponibilidad. Es decir que puede ser absorbido directamente por el cuerpo. Y su eficacia es inmediata. También es recomendado para quienes tienen variaciones o mutaciones genéticas. Y no pueden convertir el ácido fólico sintético. Además, disminuye los efectos secundarios digestivos.

Para identificar un buen suplemento de metilfolato. Es importante que cuente con la denominación “L-metilfolato” o “5-MTHF”. En cuanto a la dosis, debe ajustarse a las necesidades de cada persona y a sus condiciones médicas particulares. Pero en términos generales se recomienda una ingesta de 0,8 miligramos por día.

El podio de los suplementos de ácido fólico

Puesto N° 1: Ácido Fólico Elevit

Es un multivitamínico prenatal muy completo. Para la etapa del embarazo y el período de lactancia. Contiene el doble de hierro y ácido fólico recomendado. Garantizando los nutrientes necesarios para el normal desarrollo del bebé. Y prevenir afecciones de su tubo neural. Y la formación de los glóbulos rojos que necesita el organismo de la mamá. Y el del embrión.

Puesto N° 2: Ácido Fólico Liv Nutrition

Este suplemento es 100% natural. Además de 400 mcg de ácido fólico por comprimido. Contiene colágeno y estereato de magnesio. Esenciales para la piel y los huesos. Se aconseja consumir una cápsula diaria. Y el envase cuenta con 60 de ellas. Para una ingesta de dos meses.

Puesto N° 3: Ácido Fólico B Life Company

Contiene ácido fólico combinado con brócoli y espinaca. Logrando una fórmula ideal para fortalecer la piel, el cabello, las uñas y los huesos. la presentación dispone de 240 cápsulas. Que cubren una ingesta de 8 meses con una cápsula diaria. Se recomienda ingerir durante las comidas y con líquido abundante.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la mejor marca de ácido fólico?

Más allá de la trayectoria en el rubro y el reconocimiento en la industria. No hay motivos para recomendar una marca. De suplementos de ácido fólico por sobre otra. Hay muchísimas y todas garantizan la absorción y el efecto deseado en sus tabletas.

¿Qué pasa si tomo ácido fólico todos los días?

No hay pruebas que demuestren un efecto negativo. Siempre que se consuma en la cantidad indicada por el profesional. Y adecuada según la edad y el género de quien la toma. Y no neutralice el efecto de otros medicamentos. Por eso es importante consultar con un profesional. Antes de comenzar a tomar ácido fólico.

¿El ácido fólico tiene interacción con medicamentos?

El consumo simultáneo de otros medicamentos. Pueden disminuir notablemente la absorción del ácido fólico. Y, en consecuencia, su efecto en el organismo. Es el caso de algunos antibióticos y anticonceptivos. De los antiácidos, barbitúricos, antiepilépticos y anticonvulsivos. Además, el efecto de estos últimos se ve antagonizado por la ingesta de ácido fólico.

¿Tiene contraindicaciones el consumo de ácido fólico?

Está contraindicado para pacientes con convulsiones o epilepsia. Dado que el ácido fólico disminuye la eficacia de la medicación indicada para esas afecciones. También para personas con anemia perniciosa. Porque mientras mejora los valores hematológicos. Puede generar daño neurológico.